Ideas basadas en la evidencia, para hacer mejor tu relación 35455

Mejorar el vínculo con tu pareja puede parecer inalcanzable cuando la vida no para de zumbar. Pero puedes practicar todos los días estos pequeños consejos. ¿No es maravilloso el amor? Bueno, al menos al principio parece grande, cuando te estás enamorando y todo va viento en popa. En cuanto a eso que viene luego, bueno... no en todos los casos se ve tan grandioso. Quizá las discusiones son cada vez más frecuentes y te cuesta comunicar tus pretenciones. Puede que haya llegado el instante de reconsiderar tus hábitos arraigados en la relación. Estrategias generales para mejorar la comunicación en las relaciones Trabajar para socorrer una relación puede llevar mucho trabajo, pero si tú y tu pareja lo abordáis desde la empatía, les sorprenderíais de los progresos que podéis hacer. "Todas las parejas discuten hasta cierto punto", dice la Dra. Elana Hoffman, psicóloga clínica licenciada en Washington, D.C.. "Sin embargo, puede comenzar a parecer desesperante si una o ambas personas sienten que las cosas jamás podrán resolverse... y también tiende a ser indicativo de que una o ambas personas sienten que no se satisfacen sus pretenciones." Aquí tienes algunos temas generales que tienes que tomar en cuenta cuando trabajes para mejorar tu relación:Piensa en lo que podría estar alimentando las emociones recientes de tu pareja bajo la área.No te tomes las cosas como algo personal, aunque las emociones negativas vayan dirigidas hacia ti.Recuerda verbalizar la gratitud y las disculpas.Sé consciente de tus propios prejuicios y cicatrices de relaciones anteriores.Haz preguntas abiertas.Practica la escucha activa y la escucha reflexiva.Aprende el lenguaje del amor de tu pareja, y hazlo fluido.Si ves esta lista y te preguntas "¿Pero cómo?", puedes comenzar probando estos consejos accesibles. Consejos cotidianos para mejorar tu relaciónIdentifica tus desencadenantes emocionalesTodo el mundo tiene su botón "No apretar" en una discusión: el único tema que puede lanzarnos por completo a la estratosfera irracional de la furia en términos de segundos. La razón por la que estas cosas apalean de manera tan diferente está posiblemente ligada a una herida o trauma que experimentasteis en el pasado. Por ejemplo, digamos que creciste con un progenitor maltratador que se aprovechaba del otro progenitor trabajador. Si sientes que tu pareja dejó de contribuir a las tareas domésticas recientemente, puedes enfadarte desproporcionadamente si no recoge la mesa luego de cenar. De repente, algo relativamente insignificante como una mesa sucia es la interfaz de lanzamiento de una enorme pelea. Aprender a identificar tus desencadenantes emocionales y, lo que es más relevante, por qué reaccionas ante ellos, te ayudará a ser mejor comunicador. La autorreflexión es clave para el crecimiento emocional de cualquier persona, a medida que más puedas comprender tus reacciones, más productivas podrán ser tus conversaciones.Saber cuándo cederUna de las cosas más difíciles de hacer durante un conflicto es parar y redirigir el enfoque. Todos hemos dicho alguna vez algo equivocado que desearíamos poder sacar cuando por el momento no estuviéramos tan enfadados. ¿Alguna vez has redactado un mail "con palabras fuertes" a un compañero, fallido, pero luego de calmarte, le has quitado algo de veneno antes de apretar el botón "Enviar". Ser con la capacidad de frenar, reducir la marcha y reevaluar tus sentimientos es una buena forma de mantener relaciones sociales sanas, así que ¿por qué no ibas a aplicarlo también a tus relaciones sentimentales? Si tienes una discusión con tu pareja que se ve estar subiendo de tono, comprueba si existe la posibilidad de llevar a cabo una pausa, dar un recorrido y retomar el tema cuando ambos hayáis podido respirar.Sé curiosoSinceramente, tu pareja es una persona muy especial para ti. De lo opuesto, no habrías elegido estar con ella. Probablemente te atrajeron cualidades suyas que la hacían intrigante. Tener intimidad con alguien significa mantener el interés y la curiosidad por saber quién es y cómo piensa. Este tipo de curiosidad e interés puede aplicarse además durante la comunicación. Aunque logre ser complicado hacerlo a lo largo de una pelea, puedes tomarte un tiempo luego para conectar con tu pareja y explorar objetivamente las decisiones que tomó y permitirle que explore también tu desarrollo de pensamiento. A ocasiones, explorar cómo evolucionó la comunicación puede orientar tus selecciones la próxima vez que habléis.Conviértete en un experto en empatíaUna de las primeras lecciones que aprendemos al crecer es "ponerte en el lugar de otra persona", porque te introduce en el concepto de empatía. La empatía es algo más que admitir los sentimientos de alguien. además consiste en intentar comprender cómo influyen esos sentimientos en sus acciones. Es fácil perder de vista la empatía en el fragor de una controversia porque el punto de vista de tu pareja se interpone en el tuyo. Si pudieras lograr que lo puedan ver a tu forma, se acabaría la controversia. ¿Verdad? Este tipo de pensamiento te impide exhibir empatía porque trata sencillamente de eliminar a tu pareja como obstáculo y no se detiene a preguntarse por qué se opone antes que nada. "Cuando alguien se siente escuchado y empatiza con él, es más posible que siga abriéndose y compartiendo más, lo que lleva a una mayor privacidad y cercanía en general", explica Hoffman. "Cuando un individuo se siente clausurada, como si nunca la escucharan... se cerrará con el tiempo. Esto puede erosionar una relación y dar lugar a una comunicación muy superficial y a una mayor separación emocional."Lee entre líneasUna controversia entre extraños es en gran medida bidimensional, porque tú no los conoces y ellos no te conocen a ti. un individuo lanza su insulto, otra puede tirarle en cara lo que piensa, y después acostumbra esfumarse. No ocurre lo mismo con las parejas románticas, que pueden dar años de equipaje, expectativas, resentimiento e historia a las discusiones. comunmente, en las parejas, lo que se discute en la área no es por lo cual realmente se discute si profundizamos algo más. "Puede ser difícil detectar lo que hay bajo la superficie de las discusiones sobre cosas 'triviales'", enseña Hoffman. "La mayoría de estas discusiones tienen que ver de todos modos con una necesidad insatisfecha, que a menudo radica en que una o ambas personas sienten que no se les atiende de alguna manera... Para contribuir a detectar lo que sucede bajo la área, las parejas tienen que suponer profundamente en lo que están pidiendo realmentey comunicarlo."Sé retardado para la ira, rápido para escucharDurante una discusión, los ánimos se caldean, los egos se inflan y se desata una batalla. algunas veces, una controversia acalorada puede parecer una guerra. Pero, mientras nos apresuramos a fortificar nuestras defensas y desplegar nuestras armas secretas, ¿nos paramos a escuchar verdaderamente a nuestros interlocutores? Al comentar con tu pareja, es fácil recurrir a viejas exageraciones o echar en cara a nuestra pareja comportamientos pasados. inclusive podemos volver a enfadarnos cuando recordamos sus acciones pasadas. El problema es que permitimos que nuestra furia nuble a nuestra pareja en el presente. Aunque haya actuado de forma egoísta en el pasado, eso no significa que el egoísmo sea lo que le mueve hoy. Cuando no oímos a nuestra pareja, le negamos la oportunidad de ser validada y sentirse amada. Tu relación no puede seguir hacia el futuro si sigues peleándote con alguien del pasado.Tú les conoces mejor que nadie, ¿por qué no anticiparte a sus pretenciones?Para que una relación se cure, ambos integrantes de la pareja tienen que querer trabajar activamente para hacer mejor su relación. Hacer el trabajo es duro, pero es una dificultad que tienes que enmarcar como un reto positivo, de lo contrario probablemente vas a estar menos animado para continuar haciendo un trabajo cuando la relación se tope con un bache. Puedes intentar desafiarte anticipándote a sus pretenciones y a lo que puede requerir de ti más adelante. Si sabes que a tu pareja le espera una semana complicado en el trabajo, por ejemplo, puedes prepararte para darle un apoyo extra durante ese tiempo. De hecho, un estudio de 2018 demostró que cuando una pareja era capaz de explicar una situación estresante a un compañero atento y que le escuchaba, era más probable que informara de superiores escenarios de agrado con su relación. Si quieres fortalecer tu relación, no te limites a escuchar pasivamente a tu pareja: hazle entender que se le escucha. "La gente comunmente se lanza a resolver problemas y se salta la parte de la empatía porque quiere arreglarlo", enseña Hoffman. "Las pretenciones son buenas porque es duro ver padecer a alguien a quien quieres... sin embargo, a menudo una persona sólo quiere que su pareja le escuche y sienta empatía." Recapitulemos Es posible hacer mejor una relación si ambos integrantes de la pareja siguen suponiendo que hay una relación gratificante debajo de todas las fallas de comunicación. Podrías intentar acordarse qué fue lo que te atrajo inicialmente de tu pareja y qué fue lo que captó tu atención y te entusiasmó de ella. transporta ese espíritu de fascinación y curiosidad a vuestra intimidad y a los puntos de conflicto. Puedes tratar de comprender y promover la empatía. También terapias de pareja precios puedes esforzarte por escucharles, hacer una pausa antes de reaccionar con furia, permanecer en el presente y transmitir tus sentimientos, tu gratitud y tus disculpas con claridad.