Consejos probados para mejorar tu relación de pareja

el cariño es a lo mejor nuestra emoción más vigorosa, y la necesidad de estar en una relación de amor puede ser una de las necesidades más fuertes que poseemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino también con el planeta en general. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, estamos intensamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la privacidad personal no sólo afecta a nuestro confort emocional. Según numerosos estudios investigadores, el poder del amor también afecta directamente a nuestra salud física, puesto que refuerza nuestro sistema inmunitario, optimización nuestro funcionamiento cardiovascular y aumenta nuestra esperanza de vida. "El amor y la intimidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el amor y la salud en su libro Love Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos científicos, la necesidad de amor e privacidad es tan sustancial y elemental como comer, respirar y dormir". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o permutando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los expertos coinciden en que la clave de una relación vital y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. en efecto, mantener vivo tu amor necesita tiempo y esfuerzo continuos. ahora se exponen ocho pasos que puedes dar para sostener encendida la llama.SED AMIGOSToda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No les permitáis ser groseros o irrespetuosos.MANTENTE CONECTADO"Las parejas requieren pasar un largo tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la universidad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la proporción de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día por semana a tener una cita. Además, dediquen al menos 15 minutos de su día a una conversación importante, cara a cara, sin televisión ni jovenes.MANTENGAN UNA RELACIÓN FÍSICALa intimidad física es una extensión natural -y saludable- de una relación. no obstante, nuestras mejores pretenciones sexuales comunmente quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos al final del día. en vez de eso, tu pareja y tú tenéis que comprometeros conscientemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ambiente con música sensual y prende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a comunicar tu energía amorosa por medio del tacto.CELEBRAOSDecir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito períodico. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a ambos a acordarse qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz saber a tu pareja lo bastante que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de afecto.DISCUTE BIENPuesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo importante no es si les peleáis, sino cómo les peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se regresa repugnante y repetitivo". Además, mantén los parámetros del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana anterior o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tenéis entre manos.TOMA UNA CLASE¿Crees que tu relación podría beneficiarse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre bondad amorosa o lees un libro sobre cómo construir juntos una relación? es probable que tus esfuerzos susciten debates importantes sobre tu relación y, en última instancia, la mejoren. un óptimo punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000).Escucha atentamenteEscuchar atentamente hace entender a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos importan para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar dispuesta a comunicar", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El secreto, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar realmente "presente", tener un deseo sincero de abarcar lo que dicen y escuchar sin evaluar.MANTIENE TU SENTIDO DEL YOLos miembros de la pareja deben estudiar a equilibrar sus necesidades como individuos con sus necesidades como pareja. "Por un lado, no quieres que la gente esté bastante alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, os desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro extremo del espectro son las parejas que se vuelven demasiado dependientes la como salvar una relacion de pareja una de la otra y su identidad individual se pierde". lo mejor es que los dos estéis lo muy cerca como para tener intimidad, pero "lo muy lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No tengas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja.

Desde el momento en que nacemos y respiramos por primera vez, nos encontramos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser miembro de la civilización en la que hemos nacido. empezamos a estudiar, por medio de señales, mensajes, observaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese instante y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, deseable, digno, valioso... y lo que no.

Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía por medio de cinco posiciones de yoga que asisten a los deportistas que realizan movimientos repetidos día tras día, no sólo a aumentar la elasticidad, la movilidad y la fuerza, sino también a tomar conciencia de los patrones de movimiento, hacer mejor el rendimiento y mantenerse libres de lesiones.

Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la narración de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y da recomendaciones para escribir en un períodico y empezar el proceso de comprensión de tu relación con la ansiedad.