Formas de fortalecer tu relación

2023-02-08T23:38:05Z

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Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de extendida duración, puede que estés buscando formas de mejorar la relación que tenéis.

A distingue de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no tiene por qué ser complicado.

Con el ajetreo períodico de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de cumplir con todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y muchos de nosotros nos encontramos cansados. fundamentalmente en tiempos difíciles, es más fácil evitar confrontar a una relación estancada o a problemas de privacidad erosionados.

Hay algunos métodos probados que trabajan para mejorar las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. a pesar de que los profesionales en relaciones de pareja demostraron su efectividad, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación

Pasad tiempo separadosSuena contradictorio como forma de hacer mejor tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta requiere su espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.

Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo importante que es el espacio en las relaciones.

Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino demasiada cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de división. de esta forma ya que, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja fundamental de la privacidad y el sexo.

Las personas necesitan tiempo para su desarrollo personal y para mantener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios.

Si eso significa leer a solas o dar un recorrido por el parque, hazlo. O quizás desees ayudar a un entrenamiento con un amigo.

El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás nuevo y vas a tener más paciencia. Tu pareja particular también tiene tiempo para echarte de menos.

Otras ventajas: aportarás más a la propia relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, conversaciones más atrayentes y el desarrollo. de hecho, separaros dará vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma horaQuizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un encontronazo negativo en ti y en tu pareja?

Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y después están los que trabajan en la [https://www.awwwards.com/machiljpuf/ área psicológica mujer] cama mientras el otro está viendo Netflix en otra habitación. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros.

Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.

Esto no te permite para meterte bajo las sábanas y andar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.

La exploración demuestra que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas Una encuesta de Pew Research mostró que a la gente le molesta el tiempo que sucede su pareja en gadgets móviles:151% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos.4 de cada 10 personas se sienten molestas, por lo menos algunas veces, por la continuidad con que su pareja usa el móvil.

Sé vulnerableA veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y después tiene el valor bastante para compartir esa puerta de inseguridad, puede contribuir a crear una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.

Resnick añadió: "Un punto ciego no significa necesariamente un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o sobre cómo se piensa que debe funcionar una relación, o cómo se expresa el cariño. La creencia es tan profunda que no nos percatamos de que la poseemos, de ahí el concepto punto ciego."

¿Cuál es un caso de muestra de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría descubrir que su inclinación a microgestionar a la gente está relacionada en realidad con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse nunca solo.

"Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un proceso cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick.

Crea experiencias novedosasAunque comer tu pizza favorita todos los sábados por la noche e incorporar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y momentos de distracción.

Continuar con la espontaneidad varios años luego de casados es considerable, de acuerdo con la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se apoya en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas a lo largo de bastante más de 20 años. halló que varios cónyuges se sentían estancados.

Si las citas aventureras como la escalada o estudiar un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o hacer algo impensado? a lo mejor podáis encontrar otras formas de aportar emoción a vuestra relación.

Los psicólogos aseguran que hay que centrarse en la noticia, la variedad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas interesantes, los competidores reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2

Sorprende con pequeñas cosasLos pequeños movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. dar o ofrecerse voluntario para asistir es una virtud. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el bienestar general.

Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.

En las relaciones, aprende cómo puedes mostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.

Cómo sorprender a tu parejaLlévate una taza de café a la cama Vuelve a casaVoluntario para llevar a cabo una de las tareas del otroEnvíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativoAbraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajoDeja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano.Envuelve un reducido regaloEscribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del bañoDeja una bonita nota adhesiva en la puerta principal o en el volante del coche

Lucha mejorAunque nadie quiere debatir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de forma justa y constructiva.

El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico aprendiendo a bastante más de 3.000 parejas, arroja luz sobre cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo peor que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o exhibir desprecio. Entonces, ¿qué trabaja?

A menudo el comienzoEl énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace mucho. La clave es comentar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que pueda provocar una escalada del conflicto.

Edita lo que dicesNo soltéis todos los pensamientos negativos, sobre todo cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que deseas al otro y mantén el respeto.

Ofrece intentos de reparaciónUn intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una discusión. 3 Puede consistir en usar el humor, tocar a la otra persona u ofrecerle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser difícil para ti comentar de esto"

.También podrías encontrar puntos en común, como decir: "Bueno, tenemos enfoques diferentes, pero los dos queremos lo mismo". O ofrecer muestras de aprecio a lo largo de las diálogos difíciles.

En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus investigaciones demuestran que "el éxito o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja se encuentra dentro de los componentes principales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivoLos matrimonios sanos y contentos ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio permanente y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.

Así que intenta sugerir cinco veces más afirmaciones positivas en tus discusiones, incluidas tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en vez de "Nunca nos entretenemos"

. Comparte una historia de amorAunque logre sorprenderte, recordar puede ayudar a hacer mejor tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada. Otra forma de reparar y hacer mejor tu relación es exhibir aprecio por algunos aspectos que tiene tu pareja. añade siempre anécdotas que argumenten estos aspectos asombrosos.

Como los altos escenarios de estrés tienen la posibilidad de llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, aprecia a los demás. regresa a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.

Estas sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores tienen la posibilidad de ayudarte a hacer mejor tu relación. curiosamente, las indagaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en crear una relación juntos lo que crea una relación de éxito

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